हाइपोक्सिक प्रशिक्षण, ऊँचाई प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, खेल विज्ञान और मानव प्रदर्शन वृद्धि के स्थानों में एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण के रूप में उभरा है . को जानबूझकर शरीर को कम ऑक्सीजन के स्तर के साथ वातावरण के अधीन करके, यह प्रशिक्षण विधि शारीरिक अनुकूलन के एक झरने को ट्रिगर करती है, जो काफी हद तक एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ा सकती है, जो पूरी तरह से एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ा सकती है।
1. परिभाषा और कोर अवधारणा
इसके सार में, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण ऑक्सीजन को दोहराता है - वंचित स्थिति आमतौर पर उच्च ऊंचाई पर पाई जाती है . इस तरह के कम - ऑक्सीजन वातावरण में, शरीर को ऑक्सीजन के रूप में एक चुनौती का सामना करना पड़ता है, सेलुलर ऊर्जा उत्पादन के लिए प्राथमिक ईंधन, प्रतिक्रिया में . समय के साथ हाइपोक्सिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य में सुधार करने का आधार है .
2. के बहुमुखी लाभहाइपोक्सिक प्रशिक्षण
शारीरिक परिवर्तन
बढ़ाया ऑक्सीजन वितरण नेटवर्क: हाइपोक्सिक प्रशिक्षण से प्रेरित सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तनों में से एक केशिकाकरण में वृद्धि है . शरीर नई रक्त वाहिकाओं को उत्पन्न करता है, एक अधिक व्यापक नेटवर्क बनाता है, जो महत्वपूर्ण ऊतकों, मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन की कुशल वितरण की सुविधा देता है, लेकिन यह कुछ संकलन नहीं है, लेकिन यह कुछ संकलन नहीं है, लेकिन यह उचित है कि समारोह .
कार्डियोवस्कुलर ऑप्टिमाइज़ेशन: हाइपोक्सिक ट्रेनिंग कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर एक सकारात्मक प्रभाव डालती है . कम के लिए नियमित रूप से एक्सपोज़र - ऑक्सीजन की स्थिति से हृदय गति और रक्तचाप को आराम करने में कमी आती है . ये परिवर्तन न केवल प्रभावित हृदय की दक्षता को दर्शाते हैं, बल्कि वसा मेटाबोलिज़्म को भी उत्तेजित करते हैं, बेहतर शरीर के लिए योगदान, और समग्र शरीर के लिए योगदान करते हैं।
रक्त कोशिका उत्पादन में वृद्धि: किडनी ऐसी स्थितियों में हाइपोक्सिया . के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ) के उत्पादन को बढ़ाते हैं, लाल रक्त कोशिका पीढ़ी को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन {
माइटोकॉन्ड्रियल पुनरोद्धार: हाइपोक्सिक प्रशिक्षण माइटोकॉन्ड्रिया के विकास और वृद्धि को बढ़ावा देता है, कोशिकाओं के पावरहाउस . के साथ -साथ संबंधित एंजाइमों में वृद्धि के साथ, यह कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा उत्पादन में सुधार करता है . अधिक, यह शरीर के एंटीओक्सिडेंट रक्षा तंत्र को बढ़ाता है, जो कि एंटीओक्सिडेंट रक्षा तंत्र को बढ़ाता है, जो कि एंटीओक्सिडेंट रक्षा तंत्र को बढ़ाता है, जो कि एंटीओक्सिडेंट रक्षा तंत्र को बढ़ाता है, जो कि एंटीओक्सिडेंट रक्षा तंत्र को बढ़ाता है। क्षति .
हार्मोनल विनियमन: यह प्रशिक्षण विधि भी हार्मोनल परिवर्तनों को ट्रिगर करती है, विशेष रूप से मानव विकास हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि . यह हार्मोन ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों के विकास और समग्र विकास के लिए आवश्यक है, आगे हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के दौरान शरीर के अनुकूलन और सुधार में योगदान देता है .}
खेल डोमेन में लाभ
पुनर्वास समर्थन: चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण एक अनूठा लाभ प्रदान करता है . यह उन्हें घायल मांसपेशियों और लिगामेंट्स पर तनाव को कम करते हुए शारीरिक फिटनेस के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है . एक नियंत्रित कम - ऑक्सीजन वातावरण प्रदान करके और अधिक संदिग्ध क्षेत्रों में मदद करता है। जल्दी से .
एथलीट रिकवरी एक्सेलेरेशन: एथलीट अक्सर अपने शरीर को गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान सीमा तक धकेलते हैं, जिससे थकान और ओवर का जोखिम होता है - प्रशिक्षण . हाइपोक्सिक ट्रेनिंग एड्स उनकी वसूली में क्षतिग्रस्त ऊतकों की तेजी से मरम्मत और वापसी को कम करने में मदद करता है, जो कि वापस करने के लिए वापस आ जाता है। ओवर की संभावना को कम करना - प्रशिक्षण चोटों .
प्रदर्शन शिखर: अभिजात्य एथलीटों ने लंबे समय से हाइपोक्सिक प्रशिक्षण की क्षमता को पहचानने के लिए अपने प्रदर्शन को नई ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए . को कम - ऑक्सीजन की स्थिति में प्रशिक्षण देकर मान्यता दी है, वे अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए मजबूर करते हैं और ऑक्सीजन {{2} के साथ अधिक कुशल हो जाते हैं। लगातार हाइपोक्सिक प्रशिक्षण . के माध्यम से उनकी शारीरिक क्षमताओं में लाभ
पर्वतारोहण की तैयारी: पर्वतारोहियों के लिए, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण उच्च - ऊँचाई के अभियानों की तैयारी के लिए एक अमूल्य उपकरण है . ऑक्सीजन - वंचित स्थितियों का अनुकरण करके - पहाड़ों की वंचित स्थिति, यह उनके शरीर को पहले से कम ऑक्सीजन के स्तर को कम करने में मदद करता है। सफल और सुरक्षित चढ़ाई .
3. की विकासवादी यात्राहाइपोक्सिक प्रशिक्षण
1968 के मेक्सिको सिटी ओलंपिक के बाद ऊंचाई प्रशिक्षण की अवधारणा ने महत्वपूर्ण कर्षण प्राप्त किया, जो कि 2,240 मीटर . की ऊंचाई पर आयोजित किया गया था, जो इस उच्च -ऊंचाई वाले स्थल पर प्रतिस्पर्धा कर रहे थे, उन्होंने उल्लेखनीय रिकॉर्ड हासिल किया - इन उपलब्धियों ने स्पोर्ट्स साइंस समुदाय के हितों को कम करना शुरू कर दिया। Altitudes . बाद के अनुसंधान और प्रयोग ने हाइपोक्सिक प्रशिक्षण विधियों के विकास और शोधन के लिए नेतृत्व किया, जो तब से एथलीटों, कोचों और फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा व्यापक रूप से अपनाया गया है .}
4. विविध प्रकार केहाइपोक्सिक प्रशिक्षण
पारंपरिक प्रशिक्षण प्रतिमान
लाइव - हाई, ट्रेन - उच्च: इस पारंपरिक मॉडल में, एथलीट दोनों लाइव और ट्रेन दोनों उच्च ऊंचाई पर .} यह इमर्सिव दृष्टिकोण कम -ऑक्सीजन की स्थिति के लिए निरंतर जोखिम के लिए अनुमति देता है, शरीर के अनुकूलन . को अधिकतम करने के लिए, यह शारीरिक रूप से मांग कर सकता है, उच्च ऊंचाई के कारण।
लाइव - हाई, ट्रेन - कम: यहां, एथलीट शारीरिक रूपांतरण को ट्रिगर करने के लिए उच्च ऊंचाई पर रहते हैं, लेकिन समुद्र तल पर या उसके पास ट्रेन करते हैं, जहां ऑक्सीजन का स्तर अधिक प्रचुर मात्रा में होता है .
उच्च - उच्च - निम्न: इस मॉडल में उच्च ऊंचाई पर रहना शामिल है, कम - से - मध्यम - उच्च ऊंचाई पर तीव्रता का प्रशिक्षण, शरीर को धीरे -धीरे अनुकूलित करने की अनुमति देता है, और फिर उच्च - तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) . के लिए कम ऊंचाई पर उतरता है।
लॉन्गफियन तकनीक के साथ सिम्युलेटेड ऊंचाई प्रशिक्षण
लॉन्गफियन हाइपोक्सिक प्रशिक्षण में नवाचार में सबसे आगे रहा है, राज्य की पेशकश - - - कला नकली ऊंचाई प्रशिक्षण समाधान . उनकी उत्पाद रेंज में मास्क - आधारित सिस्टम शामिल हैं, जो वर्कआउट के दौरान हाइपोक्सिक स्थितियों का अनुभव करने के लिए एक सुविधाजनक और पोर्टेबल तरीका प्रदान करते हैं; सेमी - स्थायी हाइपोक्सिक कमरे, जिन्हें अधिक सुसंगत और दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण सुविधाओं में स्थापित किया जा सकता है; और पोर्टेबल हाइपोक्सिक रिक्त स्थान, के लिए आदर्श - - गो ट्रेनिंग . इन सभी उत्पादों को CE - चिह्नित किया गया है, जो अंतरराष्ट्रीय मानकों के साथ उनकी सुरक्षा और अनुपालन को सुनिश्चित करते हैं, जिससे वे एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक विश्वसनीय विकल्प बन गए हैं जो हाइपोक्सिक प्रशिक्षण को उनके दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं .}
5. ऊंचाई टेंट के साथ प्रशिक्षण में महारत हासिल है
Acclimatization चरण (पहले चार सप्ताह)
ऊंचाई टेंट के साथ प्रशिक्षण शुरू करते समय, एक क्रमिक दृष्टिकोण कुंजी . है, यह 5000 फीट (1500 मीटर) की बराबर ऊंचाई पर शुरू करने की सिफारिश की जाती है और इस चरण में प्रति सप्ताह 2000 फीट प्रति सप्ताह की ऊंचाई को बढ़ाने के लिए, एथलीटों को एक पल्स ऑक्सीमेट का उपयोग करके बारीकी से मॉनिटर करना चाहिए। Spo 2. यह acclimatization के प्रारंभिक चरणों के दौरान थकान का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन प्रशिक्षण के साथ दृढ़ता किक करने के लिए आवश्यक है - शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया को कम - ऑक्सीजन वातावरण . के लिए शुरू करें
बिल्ड - अप चरण (सप्ताह 4 - 8)
बिल्ड -अप चरण में, एथलीट अपनी प्रशिक्षण सीमाओं को सामान्य क्षमता से परे धकेलना शुरू कर सकते हैं . acclimatization चरण के दौरान एरोबिक क्षमता का एक नया स्तर विकसित कर सकते हैं, वे अब अधिक गहन वर्कआउट . में संलग्न होने के लिए इस बढ़ी हुई क्षमता का लाभ उठा सकते हैं। प्रगति में बाधा, इसलिए सावधानीपूर्वक निगरानी और उचित आराम की अवधि निरंतर सुधार सुनिश्चित करने और असफलताओं को रोकने के लिए आवश्यक है .
आराम और वसूली
चूंकि शरीर ऊँचाई के तम्बू की कम - ऑक्सीजन की स्थिति को कम करता है, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया महत्वपूर्ण सुधार देख सकती है . पर्याप्त आराम इस चरण के दौरान और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है, जिससे शरीर को मरम्मत करने और मजबूत करने की अनुमति मिलती है . इसमें न केवल शारीरिक आराम और उचित पोषण और हाइड्रेशन का समर्थन करना शामिल है {{3} {{3}
एक दौड़ से पहले तैयारी
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण विभिन्न ऊंचाई पर प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सिद्ध किया गया है . लीड में - महत्वपूर्ण घटनाओं तक, एथलीटों को सामान्य ऊंचाई पर . पर . के लिए {4 {} को उनके प्रदर्शन को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए {