ऊंचाई प्रशिक्षण, जिसे हाइपोक्सिक ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रशिक्षण आहार है जो एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार पर केंद्रित है। यह उच्च ऊंचाई वाले लोगों की भी मदद कर सकता है। यहां हवा में ऑक्सीजन का स्तर कम हो गया है।
इन कम ऑक्सीजन स्थितियों में व्यायाम करने, रहने या सांस लेने के लिए उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण नीचे आता है। इस कम ऑक्सीजन वाली हवा के संपर्क में आना, जिसे हाइपोक्सिया की स्थिति भी कहा जाता है, मानव शरीर के लिए एक बड़ी चुनौती है। चूंकि हमारी कोशिकाओं की ऊर्जा मुख्य रूप से ऑक्सीजन से आती है, हाइपोक्सिया के दौरान इसकी कमी की भरपाई के लिए शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
एथलीट, फिटनेस के प्रति उत्साही और अन्य स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति इन आदर्श परिस्थितियों में प्रशिक्षण से बहुत लाभ उठा सकते हैं। वे अपने शारीरिक स्वास्थ्य में बड़ी प्रगति कर सकते हैं। हाइपोक्सिको की थोड़ी सी मदद से, वे जब चाहें और जहां चाहें ऐसा कर सकते हैं। समुद्र तल पर भी!
दशकों से एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ऊंचाई पर प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता रहा है। मैक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में कई अमेरिकी दौड़ के रिकॉर्ड गिरने के बाद, शोधकर्ताओं ने जल्द ही पता चला कि यह ऊंचाई प्रशिक्षण के साथ करना था। आजकल, बहुत सी टीमें, एथलीट और व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य से चिंतित हैं, अपने प्रशिक्षण आहार और/या तैयारी के हिस्से के रूप में कम ऑक्सीजन प्रशिक्षण का उपयोग कर रहे हैं।
1995 के लगभग, हाइपोक्सिको की पेटेंट तकनीक ने लोगों के लिए ऊंचाई पर वास्तविक आवश्यकता के बिना लाभ प्राप्त करना संभव बना दिया। सुविधाएं अब कहीं भी स्थापित की जा सकती हैं। अधिक ऊंचाई पर यात्रा करने या रहने की कठिनाई को आसानी से रोका जा सकता है। हमने इसे तथाकथित नॉर्मोबारिक वायु के उत्पादन और उपयोग के माध्यम से पूरा किया है। इसका उपयोग 21,000फ़ीट/6.400m तक की ऊँचाई का अनुकरण करने के लिए किया जाता है।
जब आप अधिकतम स्वास्थ्य पर हाइपोक्सिक कमरे में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को अधिक कुशलता से संसाधित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं और आप अपनी एरोबिक क्षमता बढ़ाते हैं। जब आप सिम्युलेटेड उच्च ऊंचाई वाली परिस्थितियों में प्रशिक्षण लेते हैं तो आपकी लाल रक्त कोशिकाएं आपके शरीर से किसी भी अपशिष्ट को बहुत अधिक तेज़ी से दूर ले जाएंगी।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण कैसे प्रदर्शन में सुधार करता है?
सामान्य तौर पर, सबसे विशिष्ट ऊँचाई/हाइपोक्सिक प्रशिक्षण विधियाँ [लिविंग हाई-ट्रेनिंग हाई (LHTH) या लिविंग हाई-ट्रेनिंग लो (LHTL)] ऑक्सीजन वितरण क्षमता को बढ़ाकर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करती हैं, जैसे बढ़ी हुई एरिथ्रोपोइज़िस (जैसे बढ़ी हुई लाल कोशिका की मात्रा) और हीमोग्लोबिन द्रव्यमान) हाइपोक्सिया के संपर्क में आने से।