परिचय: मेरा मानना है कि जब फिटनेस में व्यायाम के रूप की बात आती है, तो बहुत से लोगों ने केवल पारंपरिक एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम के बारे में सुना है, और यहां तक कि अधिकांश फिटनेस लोग सोचते हैं कि व्यायाम के केवल यही दो रूप हैं। वास्तव में, व्यायाम के ये दो रूप अपेक्षाकृत पारंपरिक और क्लासिक हैं, और कहा जा सकता है कि वे फिटनेस के अधिकांश रूपों पर कब्जा कर लेते हैं। हालाँकि, हाइपोक्सिक व्यायाम भी व्यायाम के रूपों में से एक है, हालाँकि उपयोग की संभावना और आवृत्ति बहुत अधिक नहीं है। लेकिन हमें अभी भी हाइपोक्सिक व्यायाम के बारे में सीखना चाहिए। हाइपोक्सिक व्यायाम और सामान्य एरोबिक व्यायाम में क्या अंतर है? यहां आज हम हाइपोक्सिक एक्सरसाइज और हाइपोक्सिक एक्सरसाइज से जुड़े फायदों के बारे में बात करेंगे।
01 हाइपोक्सिक व्यायाम क्या है? हाइपोक्सिक व्यायाम कैसे करना चाहिए?
1. हाइपोक्सिक व्यायाम
हाइपोक्सिक व्यायाम का अर्थ वास्तव में समझना बहुत आसान है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, जब हम प्रशिक्षण दे रहे होते हैं, तो हमें सामान्य से कम ऑक्सीजन सामग्री वाले वातावरण में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, यदि हम किन्हाई-तिब्बत पठार पर उच्च ऊंचाई वाले प्रशिक्षण को अंजाम देते हैं, तो पठार में हवा अपेक्षाकृत पतली होती है और ऑक्सीजन का दबाव कम होता है, इसलिए इस तरह का पर्यावरण प्रशिक्षण हाइपोक्सिक प्रशिक्षण है। जब इस वातावरण में प्रशिक्षण दिया जाता है, तो हमारा शरीर ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ाने के लिए अधिक हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करेगा। यह हाइपोक्सिक व्यायाम और एरोबिक व्यायाम के बीच मुख्य अंतर है।
2. हाइपोक्सिक व्यायाम प्रशिक्षण कैसे करें?
चूँकि इस प्रशिक्षण पद्धति का एक विशिष्ट वातावरण में होना आवश्यक है, लेकिन हर बार जब हम व्यायाम करते हैं तो ल्हासा जैसी जगहों पर जाना हमारे लिए असंभव है, इसलिए सबसे अच्छा तरीका एक हाइपोक्सिक वातावरण का अनुकरण करना है।
उदाहरण के लिए, एक विशेष हाइपोक्सिक कमरे में प्रशिक्षित करने के लिए, किस प्रकार का व्यायाम करना है, आप अपनी फिटनेस योजना शुरू कर सकते हैं, जो दौड़ना, साइकिल चलाना या दौड़ना हो सकता है।
एक विशिष्ट हाइपोक्सिक वातावरण में जाने के अलावा, ऑक्सीजन मास्क पहनना एक और सामान्य तरीका है। यदि आप मास्क पहनने की विधि का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो सावधान रहें कि ऑक्सीजन का स्तर बहुत कम न हो।
02 हाइपोक्सिक व्यायाम की पद्धति को अपनाने से हमें कौन से खेल लाभ मिल सकते हैं?
1. सहनशक्ति में सुधार करें
हाइपोक्सिक व्यायाम के लाभों के बारे में बात करने के लिए, सबसे पहले बात करने वाली बात सहनशक्ति में सुधार करना है। आपको पता होना चाहिए कि शुरुआत में हाइपोक्सिक व्यायाम क्यों मौजूद था इसका कारण धीरज व्यायाम पर लागू होना था, और ऐसे अनगिनत तथ्य हैं जो इसे साबित कर चुके हैं।
पठारी वातावरण में लंबे समय तक कम ऑक्सीजन वाले व्यायाम के बाद, एथलीट सामान्य वातावरण में लौटने पर बेहतर प्रदर्शन करेंगे, जिसका मुख्य पहलू धीरज में सुधार है। आप एरोबिक व्यायाम के लाभों को आसानी से समझ सकते हैं, मूल रूप से सभी कम ऑक्सीजन वाले व्यायामों में ये होते हैं, और कुछ मामलों में, कम ऑक्सीजन वाले व्यायामों का प्रभाव बेहतर होगा।
2. अपनी विस्फोटक शक्ति में सुधार करें
कई फिटनेस लोग इस पहलू के बारे में नहीं जानते हैं। वास्तव में, हाल ही में कई लोगों ने यही खोजा है। यदि कम ऑक्सीजन वाले वातावरण में दोहराए जाने वाले स्प्रिंट अभ्यास किए जाते हैं, तो तगड़े लोगों की स्प्रिंट क्षमता और थकान का विरोध करने की क्षमता सभी फायदेमंद होती है। उल्लेखनीय रूप से सहायक।
3. सावधानियां
अंत में, मैं आपको हाइपोक्सिक व्यायाम के कुछ पहलुओं के बारे में बताना चाहूंगा जिन पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह एक पारंपरिक व्यायाम विधि नहीं है, इसलिए फिटनेस शुरुआती लोगों को इसे आज़माने की सलाह नहीं दी जाती है।
और आज जिस हाइपोक्सिक व्यायाम का जिक्र किया जा रहा है वह मुख्य रूप से सभी के लिए फिटनेस के ज्ञान को लोकप्रिय बनाने के लिए है। व्यायाम के अधिक रूपों को जानने से हमें अधिक फिटनेस विकल्प मिलेंगे, लेकिन किसी भी व्यायाम को चुनने का आधार सुरक्षा होना चाहिए। और वैध।
निष्कर्ष: उपरोक्त हाइपोक्सिक व्यायाम प्रशिक्षण विधियों के बारे में कुछ सरल सामग्री है। मेरा मानना है कि कई फिटनेस शुरुआती पहली बार हाइपोक्सिक व्यायाम के बारे में सुन रहे हैं। दरअसल, प्रशिक्षण के इस रूप का हमारे जीवन में उपयोग होने की संभावना कम है, और प्रशिक्षण सुरक्षा एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम से भी बदतर होगी। इसलिए, इस प्रशिक्षण पद्धति को चुनते समय, आपको सावधानीपूर्वक चयन करना चाहिए। सबसे पहले, आपको प्रशिक्षण फॉर्म को पूरी तरह से समझना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस प्रशिक्षण फॉर्म पर विचार करने से पहले आपके पास एक निश्चित स्पोर्ट्स फाउंडेशन हो।