हाइपोक्सिक प्रशिक्षण की परिभाषा
हाइपोक्सिक (ऊंचाई) प्रशिक्षण का अर्थ है, शरीर को कम ऑक्सीजन के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए कम - ऑक्सीजन सेटिंग्स में व्यायाम, जीवित या सांस लेना। इसका उद्देश्य एथलेटिक प्रदर्शन, शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है और उच्च ऊंचाई पर पहुंचना है।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण की उत्पत्ति
1968 के मेक्सिको सिटी ओलंपिक (2,240 मीटर पर) में धीरज एथलीटों के अच्छे परिणामों के बाद, शोध में पाया गया कि ऊंचाई - संबंधित ऑक्सीजन परिवर्तन एथलेटिक प्रदर्शन को लाभान्वित कर सकते हैं। तब से, हाइपोक्सिक ऊंचाई प्रशिक्षण का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के प्रकार
पारंपरिक मोड: लाइव - उच्च, ट्रेन - उच्च; लाइव - हाई, ट्रेन - कम; उच्च - उच्च - निम्न। लेकिन वे महंगा और समय - उपभोग कर रहे हैं।
सिम्युलेटेड ट्रेनिंग: जैसे, लॉन्गफियन तकनीक मास्क - आधारित, अर्ध -स्थायी कमरे या पोर्टेबल हाइपोक्सिक रिक्त स्थान (जैसे inflatable स्लीप मॉड्यूल) का उपयोग करती है। यह अधिक कुशल और लागत - प्रभावी है, सीई - चिह्नित सुरक्षित उपकरण के साथ।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण का लाभ
शारीरिक सुधार:बेहतर ऑक्सीजन डिलीवरी के लिए केशिकाकरण को बढ़ाता है, वसा चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है, फेफड़ों के ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ावा देता है, अधिक लाल रक्त कोशिकाओं के लिए किडनी ईपीओ उत्पादन को बढ़ाता है और बेहतर ऑक्सीजन परिवहन, उच्च ऑक्सीजन उपयोग और एंटीऑक्सिडेंट रक्षा के लिए माइटोकॉन्ड्रिया और एंजाइम गतिविधि को बढ़ाता है, और मानव विकास को बढ़ावा देता है।
एथलेटिक लाभ:VO2 अधिकतम उठाता है, शक्ति और गति को बढ़ाता है, शक्ति और धीरज में सुधार करता है, व्यायाम का विस्तार करता है - थकावट का समय, पोस्ट - व्यायाम वसूली, थकान को कम करता है, ऊंचाई की बीमारी के जोखिम को कम करता है। यह एथलीटों की मदद करता है, विशेष रूप से कम फिट, और एड्स घायल एथलीटों को रिकवरी के लिए कम मांसपेशियों के लोड के साथ घायल कर दिया।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के तरीके
सिस्टम विकल्प:सुविधाजनक प्रशिक्षण के लिए वाणिज्यिक बहु -उपयोगकर्ता सिस्टम या घर - आधारित सिस्टम।
प्रशिक्षण दृष्टिकोण:उच्च ऊंचाई पर व्यायाम करना, एक ऊंचाई के तम्बू में सोना, और आंतरायिक हाइपोक्सिक प्रशिक्षण।
