कभी एक एथलीट को एक पीआर को क्रश करते हुए देखा और सोचा, "जब मैं हवा में जाऊंगा तो वे कैसे चलते रहते हैं?" SPOILER: यह सिर्फ ग्रिट - नहीं है, यह हाइपोक्सिक प्रशिक्षण है। यह विज्ञान - समर्थित विधि आपके शरीर की छिपी हुई क्षमता को अनलॉक करने के लिए उच्च - ऊंचाई, कम - ऑक्सीजन वातावरण का अनुकरण करती है, और यह अब केवल ओलंपियन के लिए नहीं है। चाहे आप एक फिटनेस लक्ष्य का पीछा कर रहे हों, एक चोट का पुनर्मूल्यांकन कर रहे हों, या बस मजबूत महसूस करना चाहते हों, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण अगले - स्तर के परिणामों के लिए आपका शॉर्टकट है।
🏅 ओलंपिक पोडियम से लेकर अपने जिम बैग तक
यह सब 1968 के मेक्सिको सिटी ओलंपिक (2,240 मीटर की ऊंचाई) - एक गेम में शुरू हुआ, जहां एथलीटों ने दुनिया को रिकॉर्ड - ब्रेकिंग रन, जंप और लिफ्ट के साथ चौंका दिया। क्यों? पतली, कम - ऑक्सीजन हवा ने अपने शरीर को अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया: अधिक ऑक्सीजन - कोशिकाओं को ले जाने, मजबूत दिल और बेहतर धीरज। खेल वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया, और अब यह एक बार - एलीट सीक्रेट उपलब्ध हैआप- कोई पर्वतीय यात्रा की आवश्यकता नहीं है।
🌬 यह महानता के लिए आपके शरीर को कैसे फिर से तैयार करता है
कम ऑक्सीजन एक बाधा नहीं है - यह अलौकिक अनुकूलन के लिए एक ट्रिगर है:
अधिक लाल रक्त कोशिकाएं, अधिक ऑक्सीजन: आपकी किडनी ईपीओ (एक ही हार्मोन जो धीरज को बढ़ाती है) को पंप करती है, जिससे ऑक्सीजन - का "बेड़ा" बनाता है, जो कोशिकाओं को ईंधन की मांसपेशियों और अंगों तक ले जाता है।
केशिकाएं जो ओवरटाइम काम करती हैं: छोटे रक्त वाहिकाओं को गुणा करते हुए, अपने संचार प्रणाली को एक उच्च - ऑक्सीजन के लिए स्पीड हाईवे में बदल दिया - इसे ठीक उसी तरह पहुंचाना जहां आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
एक दिल जो थकान को खत्म कर देता है: हृदय गति की गिरावट, रक्तचाप को कम करना, और आपका टिकर ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाता है। कोई और अधिक महसूस नहीं हुआ मध्य - वर्कआउट।
स्टेरॉयड पर माइटोकॉन्ड्रिया: ये सेलुलर "पावरहाउस" गुणा करते हैं और अधिक मजबूत होते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हुए तेजी से ऊर्जा को क्रैंक करते हैं। वसूली? और तेज। सहनशक्ति? अंतहीन।
वृद्धि हार्मोन बढ़ावा: आपका शरीर इस मांसपेशी को रैंप करता है - भवन, ऊतक - मरम्मत स्टार - हर प्रतिनिधि को अधिक और अधिक व्युत्पत्ति को कम करता है।
🧗 अपना प्रशिक्षण वाइब चुनें (कोई पहाड़ की आवश्यकता नहीं है)
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण फिटआपकाजीवनशैली - चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है:
पारंपरिक "ऊंचाई वाले जीवित": "लाइव - उच्च, ट्रेन - कम" धीरज एथलीटों के लिए एक पसंदीदा है: अनुकूलन को ट्रिगर करने के लिए उच्च ऊंचाई पर सोएं, फिर गहन वर्कआउट को कुचलने के लिए समुद्र के स्तर पर प्रशिक्षित करें (पतली हवा से कोई थकान नहीं!)!
सिम्युलेटेड ऊंचाई (धन्यवाद, लॉन्गफियन!): पहाड़ी यात्राओं को खोदें। लॉन्गफियन के सीई - अनुमोदित गियर - जिम सत्रों के लिए मास्क, घर के लिए पोर्टेबल हाइपोक्सिक टेंट, या अर्ध - टीमों के लिए स्थायी कमरे - नकल उच्च - ऊंचाई हवा सुरक्षित रूप से। शून्य यात्रा परेशानी के साथ कहीं भी, कभी भी, ट्रेन करें।
✨ यह एक गेम क्यों है - चेंजर फॉरसब लोग
यह सिर्फ पेशेवरों - के लिए नहीं हैआप, बहुत:
क्रश सीमा: VO2 मैक्स को बूस्ट करें (आपके शरीर की ऑक्सीजन - क्षमता का उपयोग करें) लंबे समय तक जाने के लिए, भारी उठाएं, और अपने पुराने स्व को बेहतर बनाएं।
तेजी से चंगा: एक चोट का पुनर्मूल्यांकन? हाइपोक्सिक प्रशिक्षण आपको ओवरस्ट्रेनिंग के बिना फिट रहने की सुविधा देता है, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों को बाढ़ से वसूली में तेजी लाता है।
ऊंचाई की बीमारी को हराया: माउंटेन हाइक या स्की ट्रिप की योजना बनाना? अपने शरीर को पहले से ट्रेन करें अपने शरीर - शीर्ष पर हवा के लिए और अधिक सिरदर्द, मतली, या हांफने के लिए।
सभी के लिए फिटनेस: चाहे आप एक शुरुआत कर रहे हों, एक सप्ताहांत योद्धा, या एक समर्थक, हाइपोक्सिक प्रशिक्षण आपसे मिलता है जहां आप हैं और आपको आगे बढ़ाते हैं।
हाइपोक्सिक प्रशिक्षण पतली हवा के माध्यम से पीड़ित होने के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर की सीमाओं को कम करने के बारे में है। अपने पक्ष में विज्ञान के साथ और लॉन्गफियन के सिम्युलेटेड अल्टीट्यूड गियर जैसे उपकरण, आप केवल -} आप विकसित नहीं कर रहे हैं।
अपने अगले व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ में सांस लेने के लिए तैयार हैं? हवा के यहाँ पतले हैं ... लेकिन दृश्य (और परिणाम) इसके लायक हैं।
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